صحةنصائح

صحة القلب.. نصائح للمحافظة علي سلامة قلبك

تعتبر المحافظة علي صحة القلب من أهم الأعمال اليومية التي يجب اتباعها دون ملل أو إهمال.

ويوجد خمسة عوامل هامة يمكن أن يكون لها تأثير قوي علي قلبك وهي: ما تأكل، ومقدار الحركة، والتدخين، والتحكم في الكوليسترول، وضغط الدم.

وتقدم لكم بوابة “مجرة 24” عرضاً مبسطاً لكيفية تنفيذ هذه العوامل بسلاسة، في هذه التقرير.

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي للقلب

يمثل الأكل الصحي بالنسبة لصحة القلب أسلوباً ونمطاً لا أصناف بعينها، بمعني، لا تركز علي نوع واحد من الطعام أو العناصر الغذائية، بل تركز علي جميع ما تأكله علي مدار الأيام والأسابيع والشهور.

وتبسيطاً، يجب أن يكون نمطك المتبع في الطعام منخفض بشكل طبيعي في الدهون المشبعة والمتحولة والملح والسكر المضاف.

وعليه، يجب أن يكون أسلوبك في الطعام الصحي غني بالحبوب الكاملة والألياف ومضادات الأكسدة والدهون غير المشبعة.

تناول المزيد من الخضراوات والفاكهة

يرتبط النظام الغذائي المليء بمجموعة متنوعة من الفاكهة والخضراوات، ارتباطاً وثيقاً، بتحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

تناول الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة علي كمية كبيرة من الحبوب الطبيعية، وهذا يعني، المزيد من العناصر الغذائية مثل الألياف الغذائية وفيتامين ب وفيتامين ه والدهون الصحية.

اتبع خيارات صحية من الدهون

تُمثل الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة (أوميغا 3 وأوميغا 6)، أفضل أنواع الدهون التي يجب توافرها في نظامك الغذائي.

ويمكن الحصول علي هذه الدهون الصحية من الأفوكادو، والمكسرات، والأسماك، وبذور عباد الشمس.

استبدل الملح بالأعشاب والتوابل 

تناول الكثير من الملح يضر قلبك!، إذ يمكن أن يزيد الصوديوم الموجود في الملح من خطورة الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ويعتبر ذلك عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.

نصائح تجعلك أكثر نشاطاً وحركة

يقلل النشاط البدني بانتظام من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو أمراض القلب.

ويساهم الحفاظ علي النشاط والحركة في التحكم في عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب الشائعة، ومنها:

  • ضغط الدم المرتفع.
  • ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم.
  • زيادة الوزن.

ويمكن أيضاً للنشاط البدني المنتظم أن يساعد في تقوية العظام والعضلات، فضلاً عن، المساعدة في الشعور بمزيد من النشاط والسعادة والاسترخاء.

فلتتحرك أكثر، إذ يعتبر أي نشاط بدني وحركي أفضل من لا شيء.

ضع أهدافاً واقعية

ابدأ بالأهداف الصغيرة الواقعية حتي تصل إلي المعدل الموصي به، وهو 30-60 دقيقة من النشاط البدني معتدل الشدة، كالمشي السريع، في معظم أيام الأسبوع.

حدد الأنشطة التي تستمتع بها

إذا أحببت النشاط الذي تقوم به وأستمتعت بتأديتك له، فمن المرجح قيامك به كثيراً.

كن إجتماعي

يمكنك القيام بنشاط بدني مع مجموعة من الأصدقاء أو العائلة أو حتي كلبك، من الحفاظ علي حماسك ومناوبتك علي فعل ذلك النشاط.

اجلس أقل

تقل مخاطر الوفاة المبكرة، ولا سيما من أمراض القلب، لهؤلاء البالغون الذين يجلسون بشكل أقل علي مدار اليوم.

نصائح تساعدك في الإقلاع عن التدخين

يجب عليك فهم المخاطر المرتبطة بالتدخين، وهذه تمثل الخطوة الأولي لتتمكن من الإقلاع عن التدخين.

يدمر التدخين الأوعية الدموية المؤدية للقلب والدماغ وأجزاء أخري من الجسد!.

وبالتالي، يجعلك هذا أكثر عرضة للوفاة بمعدل أربعة أضعاف بسبب النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.

فيما يزيد من احتمالات الوفاة من الموت القلبي المفاجئ بمعدل ثلاثة أضعاف أكثر.

حاول مراراً

لا يعتبر الإقلاع عن التدخين أمراً سهلاً دائماً، ويمكن أن يستغرق الأمر جهداً ومثابرة.

لذا يمكنك القيام بهذه الخطوة من خلال الإرادة والتخطيط والممارسة والمحاولة المستمرة.

اطلب المساعدة

في حالة إيجادك صعوبة يمكنك طلب المساعدة من طبيب حول الطرق الممكنة والتي ستساعدك في الإقلاع عن التدخين.

اتركها من أجل أحبائك

لحماية صحة عائلتك وأصدقائك من خطورة التدخين السلبي، توقف عن التدخين داخل منزلك وسيارتك والأماكن المغلقة.

افعلها الآن.. واحصل علي النتيجة

عند الإقلاع عن التدخين، يقل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية علي الفور تقريباً!.

نصائح تساعدك علي فهم مستويات الكوليسترول لديك والتحكم فيه

الكوليسترول هو مادة دهنية تتحرك في الدم حول جسمك، وينتجه جسمك بشكل طبيعي، كما يوجد أيضاً في بعض الأطعمة، ويعتبر الكوليسترول ضرورياً لعمل الجسم الطبيعي.

هناك نوعان رئيسيان من الكوليسترول:

البروتين الدهني عالي الكثافة: HDL أو “الكوليسترول الجيد”.

البروتين الدهني منخفض الكثافة: LDL أو “الكوليسترول الضار”.

يمكن أن يلتصق “الكوليسترول الضار” بجدران الشرايين، مما يتسبب في تراكم الكوليسترول، والذي يعرف باسم “اللويحات”.

ونتيجة، يمكن أن يؤدي ذلك التراكم إلي إنسداد الشرايين ويساهم في زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

راقب الدهون الغذائية الخاصة بك

إن تناول الكثير من الدهون المشبعة والمتحولة يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول في الدم.

وتوجد تلك الدهون المشبعة والمتحولة في الأطعمة الغنية بالزيوت وغيرها من مصادر الدهون مثل أطعمة البيتزا والكعك والبسكويت والمعجنات والأطعمة المقلية.

اتبع نظام غذائي صحي لتنظيم الكوليسترول

يجب أن تشكل الأطعمة الطازجة الجزء الأكبر والرئيسي من نظامك الغذائي.

في نظامك الغذائي، حدد مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضراوات، ومجموعة متنوعة من مصادر البروتين الصحية ومنها الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم والدواجن الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات والبذور.

تعرف علي مستويات الكوليسترول لديك

تعتبر إحدي الخطوات الرئيسية للتحكم في الكوليسترول هي معرفة مستويات الكوليسترول في الدم، لذا استشر طبيبك.

صحة القلب

إذا أوصاك الطبيب بأدوية معينة، فتناولها كما يجب وعلي النحو الموصوف.

تعتبر أفضل طريقة للوصول إلي أهدافك العلاجية والحصول علي فوائد تحسين صحة القلب هي إتباع نصيحة طبيبك وتناول أدويتك وفقاً للتوجيهات تماماً.

 نصائح تساعدك في فهم ضغط الدم والتحكم فيه

ضغط الدم عبارة عن ضغط دمك علي جدران الشرايين بينما يضخه قلبه لجسمك، ويعتبر جزء حيوي من كيفية عمل القلب والدورة الدموية.

يمثل ضغط الدم المرتفع لفترة طويلة أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، ومع تقدم العمر، تزداد فرصة استمرار ارتفاعه.

كن نشيطاً

يساعد النشاط المنتظم في السيطرة علي ارتفاع ضغط الدم، كما يقلل من فرص الإصابة بنوبة قلبية أو أمراض القلب.

قلل تناول الملح

يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي غني بالملح إلي ارتفاع ضغط الدم.

ويزيد تناول ما يزيد عن 5 جرامات من الملح (ملعقة صغيرة)، يومياً، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

تعرف علي معدل ضغط الدم لديك

لا يمكنك الشعور بارتفاع ضغط الدم، لهذا السبب، يجب القيام بقياس ضغط الدم والتعرف علي طرق السيطرة عليه.

نصائح بسيطة من بوابة “مجرة 24” للمحافظة علي صحة القلب

بالإضافة إلي التزامك الشخصي بتلك النصائح، عليك بزيارة طبيبك الخاص لعمل فحص شامل علي القلب، وبالتالي، سيقدر طبيبك كل العوامل والأخطار الممكنة، وعليه، سيخبرك بالتعليمات اللازمة والنصائح والأدوية الواجب تنفيذها دون إهمال، وإن لم يكن هناك ما يقلق، فعليك بإتباع السلوك الصحيح في المحافظة علي صحة القلب من نشاط ورياضة ونظام غذائي معتدل وابتعاد تام عن التدخين.

التزم بشرب الماء الكافي، علي الأقل 4-6 أكواب يومياً

حافظ علي النوم الليلي المنتظم والذي يتراوح بين 6-8 ساعات.

استشر طبيب القلب المتخصص سنوياً.

الوسوم
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق